اخصائية التغذية اية حامد تكشف طرق التغذية الأمثل للرياضيين ما قبل وبعد التمرين

كشفت الدكتورة أية حامد، إخصائية التغذية العلاجية عن أفضل طرق لتقسيم الوجبات الغذائية اليومية لكى يستطيع جسم الإنسان الاستفادة منها بشكل أفضل وللحصول على جسم مثالي وصحي.

اولاً النشويات المصدر الرئيسي للطاقة، لافتاً إلى أنها لها نتيجة فعالة مع الرياضة لتوفير الطاقة داخل الجسم.

وأوضحت الدكتورة آية حامد أن جسم الإنسان يحتاج إلى 5 وجبات يومية مُقسمة على مدار اليوم، مضيفاً أن الدراسات تؤكد أن الجسم يحتاج قبل ممارسة الرياضة من ساعتين إلى ثلاث ساعات توفير 2.5 جرام من نشويات لكل كيلو جرام من جسم الإنسان.

ولفت إلى أن الوجبات التى تأكل قبل ممارسة الرياضة يجب أن تكون بداخلها النشويات المركبة غير السريعة الامتصاص داخل جسم الإنسان مثل الخبز الأسمر والأرز والمكرونه ، مضيفاً أنه الشخص يحتاج من 20 إلى 60 جرامًا من النشويات سريعة الامتصاص بمعدل كل ساعة، مثل الفاكهة بأنوعها أو مشروبات الطاقة الخاصة بالرياضيين التى تحتوى على نشويات وصوديوم وبوتاسيوم لرفع كفاءة العضلات دون حدوث أى تشنجات أثناء التمرين.

وأوضحت الدكتورة أية حامد أنه بعد التمرين يحتاج الجسم إلى نشويات بمعدل جرام لكل كيلو جرام فى الجسم الإنسان في خلال ساعة إلى ساعتين بعد الانتهاء من التمرين.